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Aumentare la massa muscolare attraverso l'alimentazione

aumentare la massa muscolare

Egregio Dott. Uliano, sono Nino  un ragazzo di 18 anni e vorrei aumentare la mia  massa muscolare . Mi hanno consigliato anche di assumere am inoacidi. Cosa mi consiglia?

Nino (Napoli)

I L NUTRIZIONISTA RISPONDE: ll potenziamento della massa muscolare dipende da diversi fattori concomitanti: genetici, ormonali, alimentari e  dal tipo di allenamento. La genetica è la predisposizione ad una massa muscolare più o meno vigorosa, essa è predeterminata ed è parzialmente modificabile se non dallo attività fisica che conduciamo. Alcuni ormoni permettono una maggiore o minore massa muscolare, sono i cosiddetti ormoni anabolici, che se sono in squilibrio non favoriscono un terreno fertile per una buona formazione della massa muscolare. L’alimentazione sicuramente deve essere equilibrata in base alla costituzione corporea, con un apporto favorevole di carboidrati e proteine e il bilancio energetico deve essere congruo per un apporto di energia all’organismo. Molti pensano che una dieta ricca di proteine potenzia la massa muscolare, ma cosi non è. Infatti le proteine se in eccesso possono creare squilibri idroelettrici e di idratazione dell’organismo. Inoltre le proteine devono essere assunte in base alla sua composizione corporea e in base alla sua massa magra. Non esiste una regola che valga per tutti. Da quanto detto ne consegue che è poco opportuno assumere proteine e aminoacidi senza una idea della quantità di massa muscolare che lei ha!! Inoltre non va sottovalutato il ruolo dei carboidrati che favoriscono la formazione di glicogeno muscolare e dunque il suo potenziamento. Ne sanno qualcosa gli atleti a livello agonistico. In ultima analisi ci sono degli esercizi specifici per potenziare la massa muscolare.

Nelle immagini sottostanti può osservare come con una dieta particolare con un carico proteico normale e con un trainig specifico di allenamento sia possibile aumentare la massa muscolare di un bicipite.

Pre trattamento:

aumentare la massa muscolare

Post trattamento:

aumentare la massa muscolare

 Cordiali saluti